很多人现在都把缓步 作为一种运动练习 身体的方式，这是好事情，说明现在人更加注重身体的强健 了。但也有一部分人对缓步 处于一种矛盾的心理跑步网，想跑，可是却又不敢跑，为什么呢？原因很简单，总是听人说或在网上看到的消息是缓步 会伤膝盖。这是让人望而却步的缘由。

那么缓步 会不会伤膝盖呢，答案是肯定的，不正确的，不合理的，不科学的缓步 方式肯定会对膝关节造成一定的磨损。这是毫无疑问的。就是天天做在家里不动 膝关节会随着年龄的增长也是会有磨损的，别说缓步 时动用膝关节了。但如果是正确的缓步 方式，不但不会伤膝盖，还会增强膝关节的力量，延长你的改变膝关节的使用寿命。

近日， 西甲美国斯坦福大学对10万跑者的20年跟踪调查得出权威的， 英超新闻网有信服的结论。按照如下的方式缓步 ，亚冠对膝关节不会有任何损失。

第一个就是跑量了，做任何事情都是过犹不及，缓步 也是如此，据斯坦福大学调查得知每天缓步 超过10公里以上，膝盖负伤 的几率会增加到40%。

第二个是要前脚掌着地，足球直播这个在着地 的一瞬间，可以大大缓冲地面对膝盖的反作用力。

第三个在脚着地 的一瞬间，膝盖要微微弯曲，这个也是可以降低来自地面的反作用力。

第四个是脚步要轻，着地 的一瞬间，立马就抬起来了，越轻越好。有的人缓步 ，你会听着地 的声音非常大，这个证明明显跑姿不对，和地面的接触时间过长。这就会增加膝盖负伤 的风险。

第五个就是要小步幅，高步伐，核心发力最好步伐能达到180次或以上每分钟。步幅在70到90厘米就可以。

做到以上几点，不但不会负伤 ，若能坚守 下去，你的腿部力量会增强，膝盖退化速度会变慢，即使进入老年，你依然可以轻松的爬楼梯，爬山 ，做家务活等。和同龄人比起来，你的中老年生活质量会更好。