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夏日的白天

太阳高悬

室外温度常常让人望而却步

在这样的高温环境下运动活动

中暑的风险大大增加

于是

越来越多热爱运动活动 的朋友

将缓步 时间转移到了夜晚

相比起清晨跑，夜间跑的优势有哪些？

消除疲惫 ：经过一天的工作，夜间跑能够缓解压力。与清晨跑者相比，夜间跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。

身体灵敏度可进行高强度运动活动 ：相对于清晨跑者，夜间跑者由于经过一天的活动，身体和谐 性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动活动 。

有助睡眠：在睡前4～5小时进行夜间跑有助于睡眠。

凉爽的夜风拂过，仿佛为快跑 的步频注入了别样的生气 。不过，夜间跑虽好，这几个坑千万不要踩。

避开 “伪凉爽” 时段 选对时间才是第一步

不少人觉得 “越晚越凉快”，其实这是个误区。

夜间地面余热未散，凌晨1～4点反而可能因空气流通差导致体感闷热。

举个例子：广州7月夜间平均湿度达75%， 西甲即使气温28℃， 英超新闻网体感也会接近32℃，亚冠这时候缓步 相当于在 “桑拿房” 里运动活动 。

科学选择：优先选晚上7～9点，此时气温较白天下降5～8℃，且仍有自然光辅助照明；

其次是清晨 5～6 点，NBA直播需注意避开晨雾天气（湿度＞80% 时中止 ）。可通过手机天气 APP查看 “体感温度”，超过30℃就别出门了。

装备别只图好看 这些设计能救命

“穿黑色显瘦”“鞋子随便穿穿就行”—— 这些想法可能让夜间跑暗藏危机。夏季夜间跑装备有三个 “必选项”。

运动鞋：认准网面材质（透气排汗）+ 前掌可弯折设计（减少膝盖压力），比普通运动活动 鞋能降低30% 的关节扭伤 风险。

反光装备：手腕带、鞋贴等反光配件比带反光条的衣服更灵敏度，能让 50 米外的车手提前发现你。

便携灯：选续航 3 小时以上的头灯，比手机手电筒更稳定，尤其适合公园、江边等光线复杂的路线。

避雷提醒：别穿纯棉 T 恤！出汗后会贴在身上，不仅难受还可能引发皮肤摩擦伤。

路线选择很重要 这几个地方绝对不能去

绝对危险区域 ：

无灯小巷、工地周边：误入未标识工地，可能会导致骨裂 。

机动车辅道：夜间车手视线差，被剐蹭风险比白天高 40%。

推荐区域：

封闭园区（如高校操场、体育中心）：有监控且无机动车干扰。

滨江绿道（带护栏 + 路灯）：视野开阔但需避开施工段。

补水不是 “渴了才喝” 错误方式会致命

“跑前灌一瓶冰水，跑中猛喝矿泉水”—— 这是很多人的补水习惯，却可能引发水中毒或肠胃痉挛。

补水公式看这里：

关键提醒：冰饮温度别低于 5℃，否则可能刺激食道痉挛。可以把矿泉水冻成 “半冰半水” 竞技状态 ，跑时既能降温又不会太冰。

注意！这些人群不适合夜间跑

年龄较大，患有心血管疾病的人不太适合夜间跑运动活动 。

夜间跑的意义是为了强健 ，别让错误习惯变成风险。记住：避开高温高湿时段、穿对装备、选好安全路线、科学补水，这些细节能让你的夜间跑既舒服又安全。

综合自“广西疾控”“湖南疾控”“强健 中国”“央视网”微信公众号

制作：张一

专业审核：慢病所彭丹丹

初审：龙遗芳

审核：邱泉

-本文转载自公众号：广东疾控-

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