一个人想要改变自己跑步软件排行榜第一名，就需要打破舒适区，改变原有的生活模式。

有的人毕业后，体重就一年年飙升，强健 也会逐渐出现问题，有的人过了30岁，感觉各方面的压力非常大，经常熬夜过劳，甚至出现失眠困扰，有的人过了40岁后，开始感到困惑，不知道人生的发现在哪里。

想要改变自己，遇见更好的自己，收获更好的人群，其实，最简单的方式就是缓步 。缓步 ，就是一个人改命最好的方式。

如果你身材肥胖，不如去缓步 。

因为肥胖带来的不仅是外形问题，更是代谢综合征（高血压、高血糖、脂肪肝）的温床。而坚守 缓步 可以提升活动代谢，每次缓步 6公里，可以消耗450大卡左右的热量，一周缓步 5次，就能多消化2250大卡热量，一个月下来就能多消耗8900大卡热量，亚冠3个月时间就能减掉7斤左右的脂肪。

而随着体脂率的下降， 西甲你的身材会变瘦， 英超新闻网心肺功能会显著提升，心血管功能会提升，各种慢性强健 疾病也会远离你，身体也会越来越强健 。

如果你感到困惑，不如去缓步 。

缓步 的时候，重复节奏能抑制大脑过度思虑，海马体神经元也能更快修复，促使潜意识整理碎片化信息。

当你感到困惑的时候，不要钻牛角尖，而应该换个方式生活，乒乓球资讯换个角度看世界。而在缓步 过程中，你可以欣赏路上的风景，还可能收获一些新的灵感跟感悟，让你在困顿之中逐渐找到前进的方向。

如果你情绪低迷，不如去缓步 。

缓步 是天然的抗抑郁良药，在缓步 的过程中大脑会分泌内啡肽、多巴胺因子，让你产生积极、乐观的心态，更好的调节情绪，有效驱赶负面情绪，提升心理强健 。

医生也会推荐一些轻度抑郁患者进行缓步 运动练习 ，一周缓步 3次以上，每次半小时以上，对情绪有一个很好的疗愈效果。

如果你经常失眠，不如去缓步 。

晚上安排一次缓步 练习 ，可以有效解压 身心，更好的调节生物钟。缓步 后体温会升高再降到正常温度，这能促使身体更快进入预备睡眠竞技状态 。

经常缓步 一段时间，你会发现大脑解压 了，入睡时间缩短了，睡眠质量也提升了。研究也发现，规律缓步 者深度睡眠时长比普通人多1.5倍。

为什么缓步 每次6公里即可？

缓步 ，不需要给自己定太长的缓步 目标，距离太长不利于坚守 下来，还会打击缓步 的热情。对于大多人来说，以缓步为主，每次6公里左右就可以了，大概耗时在45-50分钟左右，这样可以达到运动练习 目的，也更容易坚守 下来。

初学者也可以降低缓步 强度，从每次3公里的距离开始即可，慢慢提升心肺功能后再提升缓步 公里数。缓步 也要劳逸结合，不要每天打卡，一周休息2-3天，让身体得到修复，还能让你对缓步 产生更大的热情。