身为跑者，受疫情的影响，很多练习 和赛事 计划都被打乱了。无论国内国外，赛事和各种缓步 练习 营每天坚持跑步5公里一个月后的结果，取消的取消、延期的延期，这令很多痴迷的跑者一下子似乎失去了目标和动力。怎么办？疫情下7个正确缓步 计划！来看看你做到了几条？

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　　专注于纠正弱点

　　如果你一直专注于加强持续 力 ，请适当减少跑量并增加一些速度练习 ，例如增速 跑、斜坡冲刺跑 。如果你经常负伤 ，请进行肌力练习 、舒展 、泡沫滚轴推拿 或接受必要治疗，真正解决负伤 的危险因素，这样才能在将来让自己成为更好的跑者。

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　　专注于缓步 的心理效益

　　疫情这段时间， 西甲我们可以把缓步 当作一项平静、平和且专属于自己的运动活动 。让自己在缓步 中有更大的灵敏度性， 英超新闻网跑短一些或长一些、快一点或慢一点，亚冠依照练习 当天的身体感受而随机调整，而不是按部就班地执行计划，英超直播让缓步 成为舒缓压力的方法。

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　　来一次10k到半马的模拟测试

　　先自我进行10K或半马的模拟赛事 ，然后返回基础练习 4周，加上4-6周的山坡跑和速度练习 ，接着再花10周时间完成目标赛事的练习 。

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　　参加线上赛

　　如果觉得自己做模拟测试太无聊，那就选择运动活动 App上的线上跑吧！建议跑友们通过运动活动 App和各种社交平台与其他跑者保持联系，在众多虚拟赛事 中选择参加，增加团体加入 感。

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　　短暂休息两周

　　现在是短暂休息的时候了！因为要一直努力练习 是不可能的。几周内可将练习 量减少40-50%。休息期间应该避免去健身运动练习 房，可以在家跟着网络视频做运动活动 ，重点是要保持积极的心态并维持强健 。

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　　交叉练习

　　你不需要去健身运动练习 房，在家也能靠自身体重完成一些相当有益的肌力练习 动作，例如plank撑持 、侧plank撑持 、下蹲 、弓箭器材 步、臀桥等。每当你的常规练习 受到干扰时，都是进行更多交叉练习 的好时机。

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　　换个心态

　　别把缓步 当作是为某场目标赛事 做准备，而看成是为生活做准备，毕竟缓步 能带给你很多强健 方面的好处，更能强化免疫力。别因为赛事被取消而把我们的强健 也忽略掉了！

　　（来源：波动体育）每天坚持跑步5公里一个月后的结果