在跑圈里跑步有什么好处和功效，常常能听到跑友们剧烈 讨论：“每公里7分的步速，这样的缓步 算不算缓步呢？”

这就像一个没有标准答案的谜题，引得大家争论不休。

慢和快的定义，在缓步 的世界里向来十分模糊，每个人的年龄、身体素质 千差万别，就好比一场缓步 的“众生相”，有的人身体素质好、持续 力 强，觉得每公里5分步速轻轻松松，简直就是惬意的缓步；可对另一些跑者，尤其是刚接触缓步 或者身体素质 稍弱的人来说，5分步速就是他们的速度“天花板”。

那到底什么才叫缓步呢？

从个人感受来讲，缓步是一种自由且舒适的竞技状态 。

它不受时间的约束，也不在乎距离的长短，就按照自己觉得轻松、舒服的步速去跑，这就是最好的缓步。

但如果从科学的角度来判断缓步，心率是一个关键指标。

有研究表明，缓步 想要达到最佳的缓步效果，心率应当保持在（220 - 年龄）×60% - 80%这个区间。

按照这个心率范围跑，身身体素质 得到科学合理的运动练习 。

对于新人跑者来说，刚开始不用给自己太大压力，心率可以稍微放宽一点，达到（220 - 年龄）×60% - 70%即可。

要是在这个心率区间内， 西甲还是感觉有些吃力， 英超新闻网那就可以再次降低要求。

特别是上了一定年纪的跑者，亚冠身体机能有所下降，更要根据自身情况灵敏度调节运动活动 心率，这样才能最大程度地保持身体的轻松，避免运动活动 损伤。

每次身边有人问我缓步到底该跑多少步速时，我都会分享一个简单的判断方法：当你在缓步 时，感觉不到明显的疲惫 感，呼吸平稳，没有大口喘气，还能轻松地和身边的跑友聊天说话，足球直播那这个速度就是适合你的缓步速度。

相反，如果说话变得吃力，喘气声也越来越大，那就说明你的速度有些快了，已经跨越 了自身缓步的界限。

所以，7分的步速算不算缓步，答案其实取决于你自己。

在如今的跑圈，有一种不太强健 的风气，有些人盲目地比拼速度、攀比跑量。

他们一味追求数字上的提升，却忽略了身体的承受能力，最后往往弄一身伤，实在是得不偿失。

跑得快固然是一种令人羡慕的本领，但它并不一定适合所有大众跑者。

就像世界第一名 基普乔格，在平时的练习 中也少不了每公里6分步速的缓步，这就告诉我们，想要跑得快，得先学会慢下来。

在缓步的过程中，我们有足够的时间去观察自己的动作，发现错误的跑姿，在一次次的缓步中不断改善，减少伤痛风险，纠正错误跑姿，才能逐渐领悟到缓步 的真谛。

比起速度，我们真的不必过于在意快慢，更不要因为别人跑得快，就盲目地逼迫自己提速。

不管是7分的步速还是8分的步速，只要你跑起来，那就是最好的步速。

最后，我想问问大家，你觉得7分的步速，慢不慢呢？

不妨在评论区分享你的看法，让我们一起在缓步 的道路上越跑越远，越跑越快乐！