清晨五点的闹钟响起，拉开窗帘就迎面而来的层层热浪跑步心语，运动鞋摆在门口，到底该不该出门？

这是很多跑者夏天的日常难题——天气一热，缓步 到底该少跑点吗？其实不用急着下结论，只要摸透身体和天气的脾气，夏天的缓步 反而能跑得舒服又安全。

先说说高温天缓步 ，身体到底在经历什么。

太阳一晒，空气里像裹着层热棉被，跑不了几步就浑身冒汗，这是因为体温升高时，身体得靠出汗散热，但天太热的话，汗蒸发得慢，热量散不出去，人就容易觉得累，心跳也比平时快不少。

这时候硬撑着跟平时一样跑，确实可能不舒服，甚至有点风险。但也不是说就得停跑，适度在热天跑跑，身体会慢慢适应，以后再遇到稍热的天气，反而更扛得住，就像慢慢习惯冷水澡，也就不觉得那么凉了。

关键是怎么调整，让缓步 和高温“和平共处”。先看时间，正午的太阳最“毒”，不如把缓步 挪到日出前或日追赶 ，这时候温度降下来，空气也没那么闷， 西甲跑起来舒服多了。要是习惯清晨跑， 英超新闻网提前半小时出门，亚冠既能躲开升温，还能撞见清晨的凉风；夜间跑的话，等地面散了热再出发，脚踩在赛道场地 上也不会烫。

再说说跑的时候怎么控制节奏。别总想着跟平时一样快，天热了，放慢点速度很正常。跑的时候多留意自己的呼吸，要是喘得太厉害，就停下来走两步，心跳也别让它跳得太急，感觉胸口发闷就歇歇。有人觉得“跑量少了等于没练”，其实不然，夏天能保持规律运动活动 就好，游泳快讯慢一点、短一点，总比硬撑着负伤 强。

补水也得讲究。跑前别等渴了才喝水，提前喝点带点盐的水，让身体先“存”点水分；跑的时候，每隔十几分钟喝两口，别一下子灌太多，不然肚子会不舒服；跑完也别急着灌冰水，常温的淡盐水或者运动活动 饮料更合适，慢慢喝，让身体缓过来。

穿什么也影响跑的舒服度。别穿棉质的衣服，汗湿了贴在身上难受，选那种轻薄透气的速干衣，汗能很快干，还能挡挡太阳。鞋子也选透气点的，袜子选薄的，不然脚容易闷得慌。戴个空顶帽，既能挡太阳，又不耽误散热，挺好。

不同人得有不同的讲究，比如平时运动活动 少的新手，别一上来就跟自己较劲，先从短距离开始，跑一会儿走一会儿，慢慢找感觉；年纪稍大的跑友，更得留意身体信号，要是跑着觉得胸闷、头晕，别硬撑，停下来歇口气，喝点带盐的水。

还有些人喜欢穿得特别少，觉得这样凉快，其实在太阳底下，裸露的皮肤反而容易晒红，不如穿件透气的长袖，防晒又散热。

说到底，天热缓步 不是该不该少跑的问题，而是怎么跑的问题。不用因为温度高就放弃，也别硬扛着跟自己过不去。

找对时间、控制节奏、照顾好身体，夏天的缓步 反而能变成一种特别的感受 ——比如跑完喝一口凉白开的清爽，比如傍晚的风穿过耳边的舒服。毕竟，缓步 的意义从来不是跟天气较劲，而是找到和自己、和环境相处的节奏，这样才能跑得长久，也跑得开心。