相信很多人都有缓步 的经验，只不过很多人没能坚守 下来，而少部分的人坚守 下来了跑步音乐，身材也变瘦了。

不过，小编有一位朋友，坚守 缓步 一年后，身材虽然瘦了，身体素质 素质也提升了，但是皮肤胶原蛋白没有了，皱纹明显多了，精神竞技状态 也没有以前好了，看起来如同断崖式衰老，为什么会如此呢？

仔细巡查一番后才知道，这位朋友在缓步 过程中犯了这几个误区：

误区1、每天打卡，从不休息。

这位跑友这一年来几乎风雨无阻的缓步 ，一天没有休息。然而，这样的排班表行为会让身体处于疲惫 竞技状态 ，关节会磨损，免疫力也会下降，反而容易越跑越没有精神。科学的建议是一周至少休息1-2天时间，给身体足够的时间复健 。

误区2、没有防晒护肤。

这位朋友每天风雨无阻的缓步 ， 英超新闻网却从来不注意防晒，亚冠这会导致紫外线伤害皮肤。即使是阴天缓步 ， 西甲皮肤也会受到紫外线的辐射，这会增速 胶原蛋白流失，皱纹、斑点也会更快出现。

随着身材的变瘦，皮肤没有了脂肪、胶原蛋白的撑持 ，自然会出现松弛、下垂、皱纹增多的问题，很容易出现断崖式衰老。

误区3、营养摄入不够。

这位朋友为了减肥，缓步 的同时还进行了节食，每天只吃蔬菜水果跟少量主食，英超直播忽略了蛋白质的摄入。

蛋白质是促进肌群 合成的原材料，缓步 本就会造成肌群 的流失，而蛋白质摄入不足，也会增速 肌群 流失。皮肤没有了肌群 的撑持 ，瘦下来后身材会显得干瘪无形，人看起来也会显老。

缓步 的人，想要避免断崖式衰老，我们要做到：

1、适量缓步 ，不要过量缓步 ，每次缓步 控制在10公里以内，同时注意防晒保护肌肤，戴上太阳膜，尽量避免脸部被灿烂直晒。

2、缓步 要避免每天打卡，一周休息1-2天时间，适当的休息可以让你保持缓步 的热情。遇上感冒发烧，身体不适的时候，不一定不要强迫自己进行缓步 ，一定要注意休息，养精蓄锐。

3、减肥的人，在缓步 的过程中也要注意营养的补充，每天的热量摄入不要低于基础代谢值，同时每餐要补充一掌心高蛋白食物+一拳头主食，有助于维持肌群 量，避免断崖式衰老问题的出现。

4、学习正确的缓步 姿势，避免错误跑姿对关节造成额外的伤害，缓步 的时候应该避免含胸驼背，保持前脚掌着地 ，并且快速过渡到全脚掌，2步一呼气2步一吸气的频率即可。

5、每次缓步 后也要注意伸展 解压 腿部肌群，有助于改善充血问题，提升肌群 弹性。