央广网北京10月9日消息(记者 郑洁怡 实习记者 毛静)随着秋季来临跑步有什么好处和功效，我国多地昼夜温差持续增大，这让广大运动活动 爱好者犯了难：以往习惯的晨练、夜间跑，在这样的天气里可以正常进行吗？北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智做客央广网《中华名医号》栏目，并给出了解答。

　　郑学智主任解释，晨练和夜间跑都是可行的，但需要注意以下事项：

　　晨练建议↓

　　1.保暖防寒：秋季清晨气温较低，需穿着保暖衣物，如风衣、手套等，亚冠避免着凉。运动活动 前可先在室内赛前热身 ， 西甲待身体适应后再外出。

　　2.适度补充能量：晨练前可适量饮用温水或运动活动 饮料， 英超新闻网补充水分和糖分，避免空腹运动活动 导致低血糖。

　　3.充分赛前热身 ：晨起后身体较为僵硬，足球直播需进行充分的赛前热身 活动，如活动手腕、脚腕、腰部、颈部等，降低负伤 风险。

　　4.选择合适环境：避免在空气质量差或风大的环境中晨练，可选择公园、操场等空气清新、视野开阔的地方。

　　夜间跑建议↓

　　1.注意安全：夜间视野受限，需穿着反光衣物或佩戴反光饰品，选择照明良好的路线，避免在偏僻或昏暗的地方缓步 。尽量结伴而行，确保人身安全。

　　2.控制运动活动 强度：夜间跑时间不宜过长，建议控制在30～60分钟内，避免过度疲惫 影响睡眠质量。

　　3.做好保暖措施：夜间跑结束后及时更换衣物，避免受凉感冒。可携带保暖外套，跑完后立即穿上。

　　4.合理安排时间：夜间跑应在晚餐后至少1小时进行，避免饭后立即运动活动 导致消化不良。