40 岁仿佛是一个分水岭，人到中年，身体开始出现各种小状况跑步音乐，精力不如从前，体检报告上也时不时出现一些让人担忧的指标。

可有这样一群人，他们在 40岁后选择了缓步，5 年后，身体居然发生了惊人的变化！

张大哥今年 45 岁，40 岁那年，他感觉自己的身体越来越差，爬几层楼梯就气喘吁吁，啤酒肚也越来越大，体检还查出了轻度脂肪肝和高血压。

在朋友的建议下，他开始尝试缓步，起初，他只能跑几百米就累得不行，但他没有放弃，坚守 每周跑三次。

慢慢地，他能跑的距离越来越长，身体也逐渐有了变化。

5 年后的今天，张大哥的啤酒肚消失了，脂肪肝也没了，血压也复健 了正常。

他现在爬楼梯健步如飞，仿佛年轻了十岁，像张大哥这样的例子并不少见，很多 40岁后开始缓步的人，都在 5 年后收获了强健 的身体。

有相关医生就表示， 西甲40 岁后身体的各项机能开始衰退， 英超新闻网而缓步是一种非常适合这个年龄段的运动活动 方式。

从心血管方面来看，亚冠坚守 缓步 5 年以上的人，患心血管疾病的风险降低了 30% - 50%。

这是因为在缓步过程中，心脏需要更努力地工作来为身体供血，从而使心脏变得更加健壮 。

而在骨骼强健 上，缓步能刺激骨骼生长，增加骨密度。

尤其是女性在绝经后，骨质疏松的风险增加，而缓步可以有效减缓骨质流失的速度，降低骨裂 的风险。

另外，缓步对心理强健 也有很大的帮助。

40 岁的人往往面临着工作和生活的双重压力，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

缓步时，直播吧身体会分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，可以让人感到愉悦和解压 ，缓解压力和焦虑情绪。

其实说到这里，大家都知道缓步的好处了，尤其是对于40岁以后得人群来说，但仍然有不少人认为，年纪大了就不适合运动活动 了，应该安安静静地享受生活。

这种想法大错特错！

规律的缓步对于中年人来说，是延缓衰老的“秘密武器”，权威研究显示，规律缓步可延缓衰老 10 - 15 年。

对此医生也建议：在缓步前一定要做好赛前热身 运动活动 ，活动关节，伸展 肌群 就行了，每次缓步的时间不宜过长，控制在 30 分钟到 1 小时左右，速度也不宜过快，以能正常说话为宜。

这里呢，小编也给推荐几个相关科学缓步的指南建议：

1、MA一级方程式80 原则：MA一级方程式80 原则是一种非常科学的缓步心率控制方法（目标心率 = 180 - 年龄），对于 40 岁的人来说，目标心率就是 140 次/分钟；50 岁的人则是 130 次/分钟。

2、渐进式增量：采用渐进式增量的方法可以让身体逐渐适应缓步的强度，第一周每次缓步 20 分钟，第二周增加到 25 分钟，每周增加 5 分钟，直到达到 45 分钟为止。

3、会话测试：把握最佳步速，在缓步 时，如果能够正常说话，不喘气，这就是最佳步速。

4、合理安排缓步 时间：建议隔天缓步 ，例如周一、三、五缓步 ，周二、四、六休息，周日根据身体竞技状态 决定是否缓步 。

古人认为：“年四十而阴气自半”。

意思是 40 岁后人体的阴气（可理解为代谢功能）会自然下降一半。

但是通过适当的运动活动 ，如缓步，我们可以“精神内守”，保持旺盛的生命力，所以40 岁后开始缓步，5 年后身体确实会发生令人震惊的变化。

如果你也在为 40 岁后的身体状况担忧，不妨从现在开始，穿上运动鞋跑起来吧！