人到50岁往后，越来越多的朋友开始重视运动练习 养生，可纠结的问题也来了：出门运动练习 ，到底是骑单车骑车 好，还是缓步 好？身边不少中老年朋友都踩过坑，有人缓步 练了仨月膝盖疼到不敢走路，有人坚守 骑车半年，血压稳了、腿脚也利索了户外跑步app，结合身边这些真实情况，今天就给大家说透，不绕弯、全是实在话。

结论先摆出来：50岁后运动练习 ，首选骑单车骑车 ，缓步只能当补充，快跑坚决别碰。这不是随口说的，是实打实从咱们中老年人的身体状况出发，对比出来的靠谱答案。

咱们中老年人的膝盖、腰椎、脚踝，本就不如年轻时硬朗，骨骼和关节都在慢慢退变，这是最核心的考量点。缓步 看着简单，可每一步着地 ，亚冠膝盖都要扛2-3倍的体重冲击力， 西甲哪怕是缓步， 英超新闻网这种磨损也是不可逆的，时间久了滑膜炎、足跟痛全找上门，得不偿失。

而骑单车骑车 就完全不一样了，身体重量被车座和车把分担，膝盖、腰椎基本没垂直压力，属于无负重运动活动 ，就算有点轻微关节不舒服，NBA直播也能放心练，对关节零伤害，这一点缓步 根本比不了。

再说说运动练习 效果，两者都能练心肺、控三高、减脂，但骑车的优势更贴合咱们的需求。骑车时心率平稳，不会让心脏超负荷，高血压、血糖偏高的朋友也能练，还能顺带练腿部和核心肌群 ，肌群 变结实了，还能更好保护骨骼，预防摔倒。而且骑车强度可控，累了就慢骑，沿途还能看风景，轻松就能坚守 下来。

缓步 唯一的小优势是减脂快一点，可这个优势对咱们没用，中老年人运动练习 ，能长期坚守 、不负伤 才是根本，缓步 的不适感太强，大多人都是三天打鱼两天晒网，根本没效果。

最后给大家提个实在建议：出门骑车选平整的路面，骑休憩 款带软坐垫的单车骑车 ，速度不用快，每小时6-10公里就行，每天骑30分钟，每周坚守 5天。如果实在喜欢缓步 ，那也只选缓步，每周最多3次，跑前赛前热身 、跑后伸展 ，一旦膝盖不舒服立刻停。

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